Deze unieke combinatie zorgt voor een complete training van zowel lichaam als geest. Je combineert in 75 minuten de rustige, meditatieve, rompversterkende en balans verbeterende bewegingen van Qi Gong met de energieke kracht van HIIT Pilates. Een unieke mix van oosterse bewustwording en westerse coretraining.

Waarom kiezen voor deze combinatie?

• Vergroot flexibiliteit en balans
  Qi Gong helpt je om je flexibiliteit, de kracht van je kernspieren en balans te verbeteren door langzame, gecontroleerde bewegingen en ademhalingsoefeningen. Het bevordert de stroom van energie en helpt bij mentale ontspanning.
• Verhoogt Kracht & Uithoudingsvermogen
  Onze HIIT is gebaseerd op Pilatesprincipes: gecontroleerde bewegingen, ademhaling en focus op de core. In korte intervallen werk je aan spierkracht, vetverbranding en cardiovasculaire conditie, zonder je lichaam te overbelasten. Je bouwt een stabiele, sterke kern op die je in alle bewegingen ondersteunt.
• Je grenzen verkennen, in balans tussen rust en kracht
  Qi Gong brengt je tot ontspanning en mentale rust. HIIT daagt je lichaam uit, verlegt je fysieke grenzen en stuwt je energieniveau omhoog. Samen vormen ze een harmonieuze combinatie van stilte en intensiteit.
• Buiten Bewegen
  Trainen in de frisse buitenlucht geeft je meer energie en een flexibele geest. Geniet van de natuur terwijl je traint. Elke les biedt een nieuwe ervaring, ongeacht het weer. Je traint in een privé buitenomgeving aan de rand van Garyp- Friesland.

Toegankelijk voor Iedereen
Of je nu beginner bent, herstellend, of juist op zoek naar een fysieke uitdaging: je traint op je eigen tempo, met begeleiding die past bij jouw lichaam. Geen prestatiedruk, alleen vooruitgang, voldoening en plezier.

Deze unieke combinatie biedt een complete training voor zowel lichaam als geest. In 75 minuten wissel je een energieke fietstraining op muziek af met de rustige, meditatieve en balansversterkende bewegingen van Qi Gong. Een bijzondere mix van oosterse bewustwording en westerse cardio, heerlijk in de buitenlucht, met respect voor de natuur.

Waarom kiezen voor deze combinatie?

• Verhoog uithoudingsvermogen & focus
  Deze Silent Outdoor Cycling fietstraining is geïnspireerd op spinning, motiverende en toch laagdrempelig en heerlijk buiten. Je fietst op je eigen niveau, met motiverende muziek via een silent disco headset. Hierdoor ontstaat een unieke focusbubbel: je bent helemaal in het moment, zonder afleiding én zonder de natuur te verstoren met luide muziek.
• Boost je flexibiliteit en balans
  Qi Gong helpt je om je flexibiliteit, de kracht van je kernspieren en balans te verbeteren door langzame, gecontroleerde bewegingen en ademhalingsoefeningen. Het bevordert de stroom van energie en helpt bij mentale ontspanning.
• Je grenzen verkennen, in balans tussen rust en ritme
  De fietstraining daagt je lichaam uit, verhoogt je hartslag en activeert je spieren. Qi Gong brengt je tot ontspanning en mentale rust. Samen vormen ze een harmonieuze combinatie van stilte, ritme en vitaliteit.
• Buiten bewegen in stilte én kracht
  Trainen in de frisse buitenlucht geeft je meer energie en een flexibele geest. Je beweegt in een privé buitenomgeving aan de rand van Garyp – Friesland.
  Elke les is een nieuwe ervaring, ongeacht het weer.
• Toegankelijk voor iedereen
  Of je nu beginner bent, herstellend, of juist op zoek naar een fysieke uitdaging: je traint op je eigen tempo, met begeleiding die past bij jouw lichaam. Geen prestatiedruk, alleen vooruitgang, voldoening en plezier.

Wat is Balans Bewegen?
Balans Bewegen is een unieke lesvorm van ADLC Garyp-Friesland. In één les combineer je alle essentiële elementen van gezond bewegen: conditie, kracht, souplesse, balans en mindfulness. Elke les bestaat uit drie onderdelen: een warming-up, Qi Gong, en een afwisselend actief onderdeel zoals fietstraining of HIIT. Je beweegt op jouw niveau, zonder prestatiedruk.

Waarom Qi Gong als basis?
Qi Gong is een eeuwenoude Chinese bewegingskunst die je helpt je ademhaling te verdiepen, je balans en coördinatie te verbeteren, en stress te verminderen. De oefeningen versterken je core, het centrum van je lichaam, waardoor je houding, stabiliteit en lichaamsbewustzijn verbeteren. Qi Gong vormt de ideale tegenhanger van intensieve training en helpt je lichaam sneller te herstellen.

Voor wie is het geschikt?
Iedereen is welkom, jong of ouder, fit of herstellend. De lessen worden aangepast aan jouw doelen en belastbaarheid. Ook bij blessures of beperkingen denken we mee, thuisblijven hoeft nooit. Zoek je juist een fysieke of mentale uitdaging? Dan zit je hier ook goed.

Wat trek ik aan?
Draag kleding die past bij de weersomstandigheden: laagjes bij kou, luchtige kleding bij warmte, en waterafstotende schoenen of een regenjack bij nat weer. In de zomer zijn zonnebrand en een pet aan te raden. Voor de fietstraining zijn SPD-fietsschoenen handig: ze klikken vast aan het pedaal voor meer controle en efficiënter trappen. Heb je die niet? Stevige sportschoenen werken ook prima.

Zijn de instructeurs gediplomeerd?
Absoluut. Onze begeleiders zijn professioneel opgeleid in sport, leefstijl en coaching, en blijven zich continu ontwikkelen. Ze zijn aangesloten bij erkende kwaliteitsplatformen zoals FitNED en BGN. Bij ADLC krijg je begeleiding van mensen die weten wat ze doen en doen wat jij nodig hebt.

Waarom sporten we alleen buiten?
Buiten beweeg je vrij. Je ademt frisse lucht, krijgt een boost vitamine D. Buiten trainen betekent meebewegen met wat er is. Want elke training is een kans om je flexibiliteit te versterken, niet alleen fysiek, maar ook mentaal.  Het weer bepaalt nooit jouw waarde maar wel jouw groei.

Hoe kan ik starten?
Stuur ons een WhatsApp-bericht. We leggen je het programma uit en plannen samen een proefweek waarin je alles zelf kunt ervaren. Na de proefweek doen we een gratis B.I.A.-scan en geven we je persoonlijk advies. Zo weet je precies wat bij jou past en hoe je verder kunt werken aan jouw vitaliteit. Wij kijken ernaar uit je te ontmoeten!

Wat kost het?
Bij ADLC kies je uit abonnementen, dagkaarten of weekkaarten, plan je kennismaking. en we nemen alle mogelijkheden met je door.Volg je het programma Lekker in je lijf bewegen? Dan kun je vaak gebruikmaken van je aanvullende zorgverzekering. Bekijk ons vergoedingenoverzicht of vraag ernaar tijdens je Fit Talk.
Heb je een kleine portemonnee? Dan kun je mogelijk gebruikmaken van het Volwassenenfonds Sport & Cultuur, dat het lesgeld vergoedt voor mensen die leven rond het bestaansminimum. Check via de Gemeentechecker of jouw gemeente meedoet en neem contact op met een intermediair.
Informeer ook naar mogelijkheden via een PGB of re-integratietraject.

Waar zijn de lessen?
De lessen vinden plaats in Garyp wat centraal is gelegen in Friesland en goed bereikbaar vanuit Drachten, Burgum en omgeving. Je beweegt buiten in een veilige, private, natuurlijke omgeving.

Wat is een BIA-scan?
Benieuwd naar wat er écht in je lichaam gebeurt? Met een BIA-scan meten we veilig en pijnloos je vetmassa, spiermassa, botten en vocht. In een paar minuten krijg je helder inzicht in je fysieke conditie én praktische leefstijltips.
Let op: niet geschikt bij zwangerschap of pacemaker.